大人ニキビを治すのにオススメな食べ物って何?

ビタミンCが多い食べ物

 

大人ニキビを治すには、体の中に必要な成分を与えるという意識も必要になります。中国には医食同源という言葉があるように健康な体や健康なお肌を作るためには体の中にいい栄養分を摂取するという事が必要であるという事です。

 

具体的には以下の栄養素が必要です。

 

ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE

 

健康な肌を作るのに必要な栄養素は・・・

 

ビタミンB群
コラーゲン
食物繊維

 

これだけ説明しても何を食べたらいいのか分からないと思いますので、オススメの食材としてお伝えしていきますね。

 

大人ニキビ予防にオススメの食べ物は?

 

ニキビにいい食べ物一覧

 

@ビタミンA
レバー、緑黄色野菜などに多く含まれるビタミンAは、お肌の健康を保つのに必須栄養です。肉よりも野菜中心の食事に切り替えた方がいいというのはここから由来しています。

 

ビタミンAを多く含む食材は?
レバー
ウナギ
緑黄色野菜(人参、かぼちゃ、ピーマンその他)
卵黄
バター類

 

 

AビタミンC

 

柑橘類の果物や飲み物に多く含まれています。

 

ビタミンCを多く含む食品は

 

キウイフルーツ、イチゴ、パブリカ、キャベツ、ブロッコリーなど。
またこれらの食材を食べる際は、食べ方も大切になってきます。それは何かと言うと生で食べるという事です。

 

煮たり、焼いたりしない方がいいという事ですね。良く洗って生で食べた方がいいという事になります。

 

また、どうしても生野菜が苦手だという場合は、出来るだけ調理する時間を短くするという工夫も必要になります。加熱時間を出来るだけ短くしてください。

 

またビタミンCはビタミンEを一緒に食べることによって、よりその働きが増します。

 

BビタミンE
ビタミンEは体の血流を良くする働きがあります。どういう食材にビタミンEが含まれているかというと・・・

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類
いくらやうなぎ、いわしなどの魚介類
アボガド

 

ただアーモンド類は体にいいのは確かですが、カロリーが高く、脂質が多いのも特徴の一つです。食べ過ぎは却って大人ニキビを促進させるので、量を加減して食べる工夫も必要になります。

 

C亜鉛

 

亜鉛は牡蠣やレバー、たまごなどに多く含まれています。亜鉛は体の新陳代謝に欠かせない必須栄養素です。ミネラルを多く含んでいるのでニキビのケアには必須です。

 

牡蠣
レバー
牛乳
たまご
チーズ

 

ミネラルは人間の体の中で作られない事が知られています。ですから積極的に食べたい食材の一つです。

 

大人のニキビにおすすめの食材まとめ

<大人のニキビ予防におすすめの栄養素>
・ビタミンA
…例:にんじん、かぼちゃ、レバーなど
・ビタミンC
…例:ブロッコリー、さつまいも、柑橘類など
・ビタミンE
…例:かぼちゃ、玄米、うなぎ、ナッツ類など
・亜鉛
…例:生ガキ、納豆、レバーなど
<健康な肌をつくるおすすめの栄養素>
・ビタミンB2
…例:乳製品、卵、レバーなど
・ビタミンB6
…例:豚肉、さつまいも、レバーなど
・たんぱく質
…例:鶏肉、卵、納豆、チーズなど
・食物繊維
…例:さつまいも、納豆、りんご、バナナなど
大人のニキビを内側からケアしていきたい方は、日々のメニューにこれらの食材を意識的に取り入れてみてくださいね。

 

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